อังคาร. ก.ค. 16th, 2019
กำหนดสุขภาพที่ดีได้ด้วย นาฬิกาชีวิต

กำหนดสุขภาพที่ดีได้ด้วย นาฬิกาชีวิต

สุขภาพดีได้ด้วย นาฬิกาชีวิต

การกำหนดเวลาตามวงจรชีวิตของมนุษย์ หรือนาฬิกาชวิต เป็นการปรับเปลี่ยนกิจวัฒประจำวันของตัวเราเองให้เดินตามเข็มนาฬิการ่างกาย เราจะทำโดยที่ไม่ฟืนร่างกาย เพื่อให้ร่างกายได้ทำงานตามวงจรชีวิตปกติ โดยวงจรนั้นมีชื่อว่า จังหวะเซอร์คาเดียน (Circadian Rhythms)

ทำความรู้จักนาฬิกาชีวิต

เวลา 05.00-07.00 น.เป็นเวลาของลำไส้ใหญ่ เพราะฉะนั้นตื่นมาขับถ่ายกันเถอะ

สำหรับคนที่พึ่งเปลี่ยนเวลาแนะนำว่า หลังจากที่ตื่นนอน ให้เราดื่มน้ำเข้าไปเยอะๆ เพื่อเป็นการกระตุ้นระบบการขับถ่ายของลำไส้ใหญ่ให้เริ่มทำงาน ช่วงนี้จะเป็นช่วงที่ลำไส้ใหญ่นั้นทำงานได้ดีที่สุด เพราะฉะนั่นของเสียต่างๆที่ร่างกายเราได้สะสมไว้รวมไปจนถึงกากอาหารที่ทานเข้าไปจะถูกขับถ่ายออกมาได้ดีในช่วงนี้ ถ้าหากเราไม่ยอมถ่ายร่างกายของเราจะทำการดูดซับสารอาหาร จากของเสียในร่างกายมาใช่ และการที่เราขับถ่ายผิดเวลานั้นจะส่งผลกระทบต่างๆ ไม่ว่ะเป็นเรื่องไข้หวัด ท้องผูก อาการแน่นท้อง อาหารไม่ย่อย เป็นต้น

เวลา 07.00 – 09.00 น. เวลาของกระเพาะอาหาร ในเวลาเช้า

อาหารเช้าถือว่าเป็นอาหารมื้อหลักที่สำคัญมาก ความจริงร่างกายของเรานั้นต้องการพลังงานในตอนเช้ามากที่สุด เพราะฉะนั่นอย่าพยายามเลี่ยงการรับประทานอาหารเช้าเลยค่ะ เพราะจะเป็นช่วงที่ร่างกายนั้นดูดซึมสารอาหารได้ดีที่สุดในช่วงนี้ การที่เราไม่ทานอาหารเช้า จะทำให้ระบบในร่างกายอย่าง ม้ามและกระเพาะอาหารอ่อนแอ รวมไปจนถึงร่างกายนั้นได้รับสารอาหารไม่เพียงพอ มีผลต่อสมาธิ เรื่องของความจำ แก่เร็ว หากทำเป็นประจำอาจทำให้เกิภาวะอ้วนได้

ทานอาหารเช้า-กำหนดสุขภาพที่ดีได้ด้วย นาฬิกาชีวิต

เวลา 09.00 – 11.00น. ช่วงที่ระบบร่างกายพร้อมที่จะเริ่มทำงานแบบเต็มที่ เป็นเวลาของตับอ่อนและม้าม  

เป็นช่วงที่ร่างกายนั้นจะทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพมากที่สุด ร่างกายจะมีการตื่นตัว พร้อมที่จะทำงานและกิจกรรมต่างๆมากที่สุด เพราะเป็นช่วงที่ร่างกายนั้นได้รับสารอาหารจากการดูดซึมของม้ามมาแบบเต็มที่ การที่เรานั้นทานอาหารเช้าที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย เราก็จะได้รับสารอาหารที่ดี ร่างกายก็จะสดชื่น และสมองทำงานได้ดี มากขึ้น

เวลา 11.00 – 13.00 น. เป็นเวลาแห่งความผ่อนคลาย และเวลาทำงานของหัวใจ

เป็นช่วงที่หัวใจเริ่มทำการสูบฉีดเลือดไปเลี้ยงร่างกายมากที่สุด ความดัดเลือดช่วงนี้ก็อาจจะสูงขึ้นนิดหน่อย เพราะแบบนั้นแล้วต้องพยายามทำให้จิตใจสงบ ไม่เครียด สบายๆ เพื่อเป็นการถะนุถนอมหัวใจดวงน้อยๆของเราให้แข็งแรงมากขึ้น

ดื่มชา-กำหนดสุขภาพที่ดีได้ด้วย นาฬิกาชีวิต

เวลา13.00 – 15.00 น. ช่วงที่ต้องงดอาหาร เพราะลำไส้เล็กกำลังทำงาน

เป็นช่วงที่สมองข้างขวากำลังทำงาน ความคิดสร้างสรรค์ เรื่องของความจำ การคิดวิเคราะห์ เป็นต้น ส่วนหน้าที่ใหญ่ของลำไส้เล็ก คือการแยกแยะสารอาหารเพื่อทำหารดูดซึมอาหารที่เป็นน้ำทุกชนิด เป็นอีกช่วงที่เริ่มซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกาย และสร้างเซลล์สมอง เพราะฉะนั้น ควรงดอาหารและของกินเล่นจุกจิกทุกอย่าง

เวลา 15.00 – 17.00 น. เป็นช่วงที่เหมาะกับการออกกำลังกาย กระเพาะปัสสาวะทำงาน ควรดื่มน้ำบ่อยๆ

เป็นช่วงที่ไม่ควรกลั่นปัสสาวะเด็ดขาด เพราะถือเป็นอีกหนึ่งช่วงที่ร่างกายเริ่มขจัดของเสียออกจากร่างกาย ถ้ารู้แบบนี้แล้ว เราก็ควรจะดื่มน้ำช่วงนี้ให้มากๆ ส่วนสาเหตุที่เป็นช่วงเวลาที่เหมาะสำหรับการออกกำลังกาย สาเหตุก็มาจากการที่หลอดเลือดหัวใจ และกล้ามเนื้อของร่างกายอยู่ในช่วงที่พร้อมสุด จึงเหมาะมากที่จะออกกำลังกายในช่วงนี้ เพื่อเป็นการช่วยขับของเสียอีกวิธีหนึ่ง

ดื่มน้ำ-กำหนดสุขภาพที่ดีได้ด้วย นาฬิกาชีวิต

เวลา 17.00-19.00 น.  ผ่อนคลาย สดชื่น เพราะเป็นเวลาของไต

เป็นช่วงที่ไตนั้นเริ่มทำงานหนัก เริ่มที่จะรักษาความสมดุลในร่างกายและคอยคัดกรองของเสียออกจากเลือด เป็นช่วงที่ไม่ควรนอนพักมากที่สุด ควรหากิจกรรมทำ ให้ร่างกายนั้นได้ผ่อนคลาย ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายเบา ๆ การทำงานบ้านจัดแต่งสวนก็ช่วยได้มากเลย แถมการออกกำลังกายช่วงนี้ยังทำให้มีผิวพรรณที่ดีขึ้นอีกด้วย

เวลา19.00 – 21.00 น. ช่วงของเยื่อหุ้มหัวใจ เริ่มเข้าสู่ความสงบและผ่อนคลาย   

อยู่ในช่วงที่ทำกิจกรรมยามว่างเบาๆ ไม่ใช่พลังงานที่เยอะเกิดความจำเป็น เพราะช่วงนี้เริ่มมีการทำงานของระบบหมุนเวียนเลือด ส่งสารอาหาร เม็ดเลือดและออกซิเจนไปยังส่วนต่างๆของร่างกายมากขึ้น การออกกำลังกายหนักๆหรือทานอาหารจำนวนมาก อาจทำให้นอนหลับยากมากกว่าปกติ

ดูทีวี-กำหนดสุขภาพที่ดีได้ด้วย นาฬิกาชีวิต

เวลา 21.00 – 23.00 น. ช่วงเวลาของระบบอุณหภูมิในร่างกาย เตรียมตัวเข้านอนกัน

เป็นเวลาที่ร่างกายนั้นต้องการความอบอุ่น เริ่มมีการปรับอุ่นห๓มูของร่างกายให้เกิดความสมดุล อุณหภูมิจะค่อยๆลดลง ร่างกายเริ่มที่จะหลั่งสารเมลาโทนิน ทำให้รู้สึกง่วงและเป็นเวลาที่เราควรเข้านอนมากที่สุด เพราะฉะนั่นควรเลี่ยงที่จะอาบน้ำเย็น การอาบน้ำช่วงนี้อาจทำให้ป่วยง่าย ก่อนเข้านอนอย่าลืมดื่มน้ำกันด้วยนะ

เวลา 23.00-01.00น. เป็นช่วงของถุงน้ำดี

การที่เราดื่มน้ำก่อนนอนน้ะ สาเหตุเพื่อให้ถุงน้ำดีส่งน้ำไปให้อวัยวะในร่างกายที่กำลังขาดน้ำในช่วงที่เราหลับ เพราะถุงน้ำดีมีหน้าที่สำรองน้ำ เก็บน้ำดีที่ได้มาจากตับ ถมยังคอยส่งน้ำไปช่วยย่อยไขมันในลำไส้เล็ก การที่ระบบในร่างกายขาดน้ำมากเกินไปนั้นอาจทำให้มีอาการนอนไม่หลับ ปวดฟัน ปวดหัวและสายตาเสื่อมได้

นออหลับ-กำหนดสุขภาพที่ดีได้ด้วย นาฬิกาชีวิต

ช่วง 01.00-03.00 น.ช่วงของการฟื้นฟูผิว ช่วงเวลาของตับ

เป็นช่วงที่ร่างกายควรที่จะหลับสนิดให้มากที่สุด เพราะช่วงนี้ตับจะเริ่มผลิตสารที่ช่วยฆ่าเชื้อโรคของร่างกาย แถมช่วยทำให้หน้าตาดูออ่นกว่าวัย ช่วงที่เรานอนหลับ ตับก็เริ่มที่จะขจัดของเสียออกจากร่างกาย การที่เราไม่ได้นอนในช่วงเวลานี้ จะเกิดปัญหาในช่วงเช้าที่ตื่นนอน เราจะรู้สึกเวียนหัว หงุดหงิกง่าย มีอาการอ่อนเพลียมากกว่าปกติในทุกวัน

ช่วง 03.00-05.00 น. เป็นวลาที่ร่างกายเริ่มเตรียมตัวตื่นนอน เวลาของปอด

ใครที่อยากหน้าใส ผิวดี ช่วงเวลานี้แหละที่เราควรจะต้องตื่นได้แล้ว เพื่อออกไปสูดอาหารที่ดีในตอนเช้า เพื่อเป็นการกระตุ้นระบบปอดให้ทำงานได้ดีมากขึ้น พร้อมที่จะแจกจ่ายออกซิเจนไปยังส่วนต่างๆให้เต็มที่สำหรับเช้าที่สดชื่นวันนี้

ตื่นนอน-ทานอาหารเช้า-กำหนดสุขภาพที่ดีได้ด้วย นาฬิกาชีวิต
ถึงแม้ว่าจะต้องใช่เวลาในการเปลี่ยนพฤติกรรมสักหน่อย แต่การเสี่ยงที่จะลองก็ถือว่าได้ผลลัพธ์ที่คุ้มตอบกลับมา การจะปรับเปลี่ยนเวลาทั้งหมดคงจะเป็นเรื่องยาก เพราะฉะนั่นเราสามารถที่จะเริ่มเปลี่ยนจาก ช่วงเวลาที่ใกล้เคียงการใช่ชวิตประจำวันของเราก่อนก็ได้ ก่อนจะค่อยเปลี่ยนตามให้ได้ช่วงเวลาอื่นๆ เพื่อสุขภาพของเราที่ดีขึ้นนั้นเอง

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *

Connect us

Our social contacts