อาทิตย์. เม.ย. 21st, 2019
สิ่งที่คุณควรทำหลังตื่นนอน

เชื่อว่าหลายคนคงมีพฤติกรรมแปลกในช่วงก่อนตื่นนอนกันอย่างแน่นอน สิ่งเหล่านี้ที่เรากำลังจะพูดถึง คือสิ่งที่ควรทำหลังตื่นนอนทันที เพื่อสุขภาพของตัวคุณเอง

7 สิ่งที่คุณควรทำหลังตื่นนอน เพื่อช่วยให้สุขภาพดี

สิ่งที่คุณควรทำหลังตื่นนอน

เชื่อว่าหลายคนคงมีพฤติกรรมแปลกในช่วงก่อนตื่นนอนกันอย่างแน่นอน อาจครั้งเราก็ปิดนาฬิกาปลุกแล้วนอนต่อ คิดว่าขอห้าทีเถอะแปปเดียว ซึ่งสิ่งเหล่านี้ที่เรากำลังจะพูดถึง คือสิ่งที่ควรทำหลังตื่นนอนทันที เพื่อสุขภาพของตัวคุณเอง

ตื่นทันทีที่นาฬิกาปลุก

1.ไม่ควรหลับต่อหลังนาฬิกาปลุก

ถ้าหากคุณเป็นคนหนึ่งที่พอได้ยินเสียงนาฬิกาปลุกในตอนเช้า แล้วชอบลุกขึ้นมากดปิด และเข้าไปนอนต่อ เป็นสัญญาณหนึ่งที่บอกว่าคุณนอนไม่พอ และการทำแบบนี้จะยิ่งทำให้เราง่วงหนักกว่าเดิมในระหว่างวัน ถ้าไม่สามารถตื่นขึ้นมาได้ทันทีหลังจากนาฬิกาปลุก อาจต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมบางอย่าง เพื่อให้นอนเต็มอิ่มได้มากขึ้น เช่น งดกินคาเฟอีนใกล้เวลานอน เข้านอนให้เร็วขึ้น หลับสนิท และควรนอนให้ครบ 7-8 ชั่วโมงค่ะ

ดื่มน้ำเปล่าหลังตื่นนอน 1 แก้ว

2. ตื่นแล้วควรดื่มน้ำ

วิธีนี้เป็นการเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับร่างกายค่ะ เพราะตอนที่เรานอนนั้นร่างกายของเราจะทำการซ่อมแซมตัวเอง ดังนั้นร่างกายจึงต้องการพลังงาน นอกจากจะดีต่ออวัยวะภายในร่างกายแล้ว ยังดีต่อผิวพรรณเราอีกด้วย

 

ออกกำลังกายหลังตื่นนอน

3. ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายอาจเป็นเรื่องยากสำหรับบางคน แต่คุณรู้หรือไม่ว่าโรคภัยไข้เจ็บจะพุ่งใส่เราตอนที่ร่างกายของคุณอ่อนแอ แล้วออกกำลังกายตอนไหนดีกว่ากันระหว่างเช้ากับเย็น ถ้าทำได้ควรออกกำลังกายตอนเช้าหรือหลังตื่นนอนจะดีมาก เพราะการที่เรานอนเราจะไม่ได้ขยับตัวนานหลายชั่วโมง การยืดกล้ามเนื้อหลังตื่นนอนจะทำให้คุณมีสุขภาพที่ดี

 

ห้ามอดมื้อเช้า

4. ห้ามอดมื้อเช้า และทานอาหารที่มีประโยชน์

ต่อให้คุณอยู่ในช่วงที่ลดน้ำหนักยังไง ก็ไม่ควรอดข้าวเช้าค่ะ เพราะมื้อเช้าเป็นมื้ออาหารที่สำคัญมาก เพราะร่างกายเราไม่ได้กินอะไรมาทั้งคืน ก็ต้องการพลังงานและสารอาหารเข้าไปบำรุง อาหารที่เราขอแนะนำก็คือ ผัก เนื้อปลา ข้าว ที่อุดมไปด้วยวิตามินที่บำรุงผิวพรรณ บำรุงประสาท หรือถ้าอยากเพิ่มพลังให้กับร่างกาย แนะนำให้ทานวิตามินเสริมเข้าไปหลังจากทานอาหารเช้าค่ะ

 

ไม่เช็กมือถือหลังตื่นนอน 1 ชั่วโมง

5. หลีกเลี่ยงมือถือหลังตื่นนอน 1 ชั่วโมง

ทุกวันนี้มือถือเข้ามาเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตประจำวันเรามากขึ้น แต่ถึงอย่างนั้น ในช่วงเช้าๆ เรายังไม่ควรรีบตื่นขึ้นมาแล้วเช็กข้อความหรืออีเมลในมือถือ หรือพวกข้อความในโลกโซเชียลต่างๆ ค่ะ ควรให้ตื่นมาแล้ว 1 ชั่วโมงค่อยกลับไปเช็ก เพราะว่าการไม่เช็กมือถือจะช่วยทำให้สมองเราปลอดโปร่ง ผ่อนคลายความเครียดที่อาจเกิดขึ้นได้แบบที่เราไม่รู้ตัว

 

หัดคิดหรือพูดสิ่งดีๆ

6. หลังตื่นควรพูดในสิ่งที่ดี

การตื่นมาด้วยการมีสุขภาพใจที่ดี ก็จะช่วยทำให้เราเริ่มต้นเช้าวันใหม่ไปได้ด้วยดีตลอดวัน วิธีการก็ไม่ยาก เพียงแค่ลองนึกถึงมุมดีๆ ของตัวเอง แทนที่จะนึกถึงสิ่งที่ตัวเองทำไม่ได้ ให้หันมานึกถึงสิ่งที่ตัวเราทำได้จะดีกว่า หรือไม่ก็ลองพูดขอบคุณตัวเองในทุกๆ เช้า เพียงเท่านี้ จะทำให้เรารู้สึกเหมือนได้เริ่มต้นเช้าวันใหม่ที่สดใสกว่าเดิมล่ะ

 

ดูแลผิว หลังอาบน้ำ

7. ตื่นนอนดูแลผิว หลังอาบน้ำ

เพื่อไม่ให้ผิวเราถูกทำร้าย ควรบำรุงผิวหน้าทุกเช้า โดยเริ่มจากทาเซรั่มเพื่อเพิ่มความชุ่มชื้นด้วยมอยส์เจอร์ไรเซอร์ช่วยปกป้องผิวจากแสงแดดด้วยครีมกันแดด และอย่าลืมกินอาหารดีๆ เพื่อให้ส่งผลถึงภายในอีกด้วย

การพักผ่อนสำคัญต่อทุกคนมากๆ การพักผ่อนให้เพียงพอ 7-8 ชั่วโมง/วันจะทำให้ความมีสุขภาพที่ดี และนี่ก็คือ 7 สิ่งที่ควรทำทุกเช้า ถ้าทำได้ทุกเช้าล่ะก็ สุขภาพที่ดีจะไม่หนีไปไหนไกลเลย !

เรียบเรียงโดย: suprfile.com

ที่มา: idskinexpert.com/knowledge/สิ่งที่ควรทำทุกเช้า-ถ้า/

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *

Connect us

Our social contacts